马拉松跑步助手:轻松训练,从此不再望马拉松而怯步

2018-01-05 10:38

小编如果发起一个话题“每年的800/1000米体能测试,你们是怎么熬过去的?”,有没有人要来吐吐苦水的。


小编一点也不介意那些跑前说好一起慢慢跑到终点,结果飞奔地比男生还快室友;一点也不介意默默就去报名马拉松,跑完了还神采奕奕的同学。


我只是很疑惑:为什么他们可以一跑就是几公里,而自己跑道一圈下来就苦成狗了呢?什么时候自己也可以一口气跑个五公里呢!


其实都是可以训练的,而如果再加上有【马拉松跑步助手】小程序帮忙的话,训练起来更科学有效。20余种适合不同水平跑者的个性化训练计划,30多种针对不同训练目的的精选训练课,以及多种实用性科学跑步小工具,有效帮助跑者提高成绩的同时避免运动伤害。


【马拉松跑步助手】小程序提供了训练提高、小工具、发现和个人中心四个部分的内容,其中小编觉得最重要的就是训练提高了。


训练提高中,小程序为跑步爱好者提供了5公里、10公里、半马、全马等一共24种训练计划。刚看到一开始就是最低5公里训练的话,也许你心里会打颤,仔细看看详细的训练计划,你就会发现其实每天要做的也不是特别难。

我们现在以5公里中的《六周爱上跑步训练计划》为例,说一说具体是如何训练的。


了解训练计划

首先是对这个训练计划的介绍,点击「点击查看更多」可以看到关于这个计划的内容组成和结构、训练里程、累计时间和强度安排等,还有图形分布图可以看得更清楚。



参与人及其动态

训练计划中会显示参与人数,点击可以查看有关参与人更多的详细信息。例如,这些参与人都进行到第几周,而谁又放弃了计划;动态中还能看到参与者每天都完成了哪些项目。

我想,如果有参与者将自己坚持之后的成果图晒出来的话,会更直接地刺激新加入的成员的。


选择训练时段

只能选择小程序提供的几个时段,每个时段为期六周。所以,趁着国庆假期,马上开始跑步计划?



设定关键日

关键日就是指周期训练中,相对固定地,总是在一周的某天安排同类型的关键训练内容的那一天。例如,可以在悠闲的周末安排长距离慢跑。


设定了关键日,其他训练内容会自动做出相应的调整,而训练周与日历周相对独立,训练计划总是以训练周来安排的。


预览计划

选定了训练时间段和关键日之后,小程序就会生成一份训练计划。以日历形式展示,每个日期都会被1~2个不同颜色的圆圈标示出来,这些不一样颜色的圆圈代表的是不同的训练项目,例如快步走、轻松跑、走跑交替锻炼等。

点击某个日期,会进入任务详情页,小程序会提供训练演示图解(如果是视频的话更好),而你要做的就是根据步骤一步一步进行。



制定自己的计划

最后输入自己的体能和成绩表现,就可以生成自己的训练计划,这个计划可以在个人中心里的训练计划部分找到。

点击该训练,可以进行打卡操作。也可以在查询当前计划详情或者放弃此计划。


小工具

除了身体力行进行训练之外,小程序还提供了一些训练时需要的小工具,例如体重指数、卡路里计算、配速计算、比赛成绩预测等。

【马拉松跑步助手】小程序最重要的内容就是上面提到的这些了,还有一些小功能你们可以在小程序中发现。爱跑步、目前却又体能废材的你,千万不要错过这个小程序,比起自己埋头就是跑来说,科学训练才是正确的。

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