小编如果发起一个话题“每年的800/1000米体能测试，你们是怎么熬过去的？”，有没有人要来吐吐苦水的。
小编一点也不介意那些跑前说好一起慢慢跑到终点，结果飞奔地比男生还快室友；一点也不介意默默就去报名马拉松，跑完了还神采奕奕的同学。
我只是很疑惑：为什么他们可以一跑就是几公里，而自己跑道一圈下来就苦成狗了呢？什么时候自己也可以一口气跑个五公里呢！
其实都是可以训练的，而如果再加上有【马拉松跑步助手】小程序帮忙的话，训练起来更科学有效。20余种适合不同水平跑者的个性化训练计划，30多种针对不同训练目的的精选训练课，以及多种实用性科学跑步小工具，有效帮助跑者提高成绩的同时避免运动伤害。
【马拉松跑步助手】小程序提供了训练提高、小工具、发现和个人中心四个部分的内容，其中小编觉得最重要的就是训练提高了。
训练提高中，小程序为跑步爱好者提供了5公里、10公里、半马、全马等一共24种训练计划。刚看到一开始就是最低5公里训练的话，也许你心里会打颤，仔细看看详细的训练计划，你就会发现其实每天要做的也不是特别难。
我们现在以5公里中的《六周爱上跑步训练计划》为例，说一说具体是如何训练的。
了解训练计划
首先是对这个训练计划的介绍，点击「点击查看更多」可以看到关于这个计划的内容组成和结构、训练里程、累计时间和强度安排等，还有图形分布图可以看得更清楚。
参与人及其动态
训练计划中会显示参与人数，点击可以查看有关参与人更多的详细信息。例如，这些参与人都进行到第几周，而谁又放弃了计划；动态中还能看到参与者每天都完成了哪些项目。
我想，如果有参与者将自己坚持之后的成果图晒出来的话，会更直接地刺激新加入的成员的。
选择训练时段
只能选择小程序提供的几个时段，每个时段为期六周。所以，趁着国庆假期，马上开始跑步计划？
设定关键日
关键日就是指周期训练中，相对固定地，总是在一周的某天安排同类型的关键训练内容的那一天。例如，可以在悠闲的周末安排长距离慢跑。
设定了关键日，其他训练内容会自动做出相应的调整，而训练周与日历周相对独立，训练计划总是以训练周来安排的。
预览计划
选定了训练时间段和关键日之后，小程序就会生成一份训练计划。以日历形式展示，每个日期都会被1~2个不同颜色的圆圈标示出来，这些不一样颜色的圆圈代表的是不同的训练项目，例如快步走、轻松跑、走跑交替锻炼等。
点击某个日期，会进入任务详情页，小程序会提供训练演示图解（如果是视频的话更好），而你要做的就是根据步骤一步一步进行。
制定自己的计划
最后输入自己的体能和成绩表现，就可以生成自己的训练计划，这个计划可以在个人中心里的训练计划部分找到。
点击该训练，可以进行打卡操作。也可以在查询当前计划详情或者放弃此计划。
小工具
除了身体力行进行训练之外，小程序还提供了一些训练时需要的小工具，例如体重指数、卡路里计算、配速计算、比赛成绩预测等。
【马拉松跑步助手】小程序最重要的内容就是上面提到的这些了，还有一些小功能你们可以在小程序中发现。爱跑步、目前却又体能废材的你，千万不要错过这个小程序，比起自己埋头就是跑来说，科学训练才是正确的。
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